Підліткова тривожність

Перехідний вік – період інтенсивних фізіологічних, когнітивних та емоційних змін, коли підліток прагне вибудувати свою ідентичність, знайти визнання у соціальній групі та визначити життєві цілі. У сучасних реаліях тривожність посилюється впливом соціальних мереж.

Тривога у підлітків пов'язана з особливостями їх розвитку:

1. Гормональні зміни. Коливання рівня кортизолу та адреналіну роблять підлітків більш чутливими до стресу.

2. Соціальні очікування. Підлітки гостро реагують на думку однолітків і бояться почуватися відкинутими.

3. Когнітивна незрілість. Фронтальна кора мозку, що відповідає за раціональне мислення, перебуває у процесі формування. Це обмежує їхню здатність об'єктивно, повною мірою оцінювати стресові ситуації.

4. Сімейні та навчальні вимоги. Тиск із боку батьків та школи часто стає тригером для зростання тривожності.

Вплив соціальних мереж

Соціальні мережі займають центральне місце у житті сучасних підлітків.

Негативні аспекти соціальних мереж:

1. Порівняння з іншими. Постійне спостереження за "ідеальними" життями інших може призводити до почуття власної неповноцінності та зниження самооцінки, необ'єктивного формування образу майбутнього, невідповідність очікування та реальності.

2. Кібербулінг. Коментарі, образи, тролінг та глузування можуть стати джерелом хронічної тривожності.

3. Страх пропустити щось важливе (FOMO). Постійне перебування у соціальних мережах підтримує тривожне очікування, що підліток пропустить значні події.

4. Порушення сну. Використання гаджетів перед сном зменшує вироблення мелатоніну, що посилює тривожність.

Прояви тривожності

У підлітків тривожність проявляється як у емоційній, так і у соматичній сферах. Основні симптоми:

• Постійне занепокоєння, не пов'язане із конкретною ситуацією.

• Труднощі з концентрацією, зниження успішності у школі.

• Соматичні скарги: головний біль, біль у животі, прискорене серцебиття.

• Уникаюча поведінка: небажання ходити до школи, брати участь у соціальних заходах.

• Перепади настрою, дратівливість чи апатія.

Методи роботи з тривожністю

Робота з тривожністю у підлітків має враховувати як біологічні (насамперед), і психосоціальні чинники. Ефективні підходи включають:

1. Психоосвіта

• Поясніть підліткові природу тривожності, щоб він розумів, що з ним відбувається. Це допоможе понизити страх перед власними емоціями.

• Батьків також важливо інформувати, як тривожність впливає на підлітка, щоб вони могли надати підтримку без зайвого тиску. Адже вони були у цьому віці, а їхня дитина проходить цей шлях вперше.

2. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

• ідентифікація автоматичних думок. Допоможіть підлітку виявити та оскаржити ірраціональні страхи та переконання, попрацювати з ними методами КПТ або Арт-терапії.

• поведінкова активація. Важливість залучення підлітка до діяльності, що викликає позитивні емоції та зменшує тривожність (найчастіше - це самовираження через творчість, або у будь-якій іншій сфері, в якій підліток має результати). Це допоможе стабілізувати самооцінку.

• емоційне регулювання. Навчіть підлітка технікам релаксації:

  • глибоке дихання по квадрату: за цією методикою потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – пауза – видих – пауза.

  • прогресивна релаксація м'язів за Джейкобсоном. Її суть у послідовній почерговій напрузі та розслабленні певних груп м'язів.

3. Робота з впливом соціальних мереж

• Поговоріть про важливість "цифрової гігієни": встановлення тимчасових обмежень (не більше 3 годин на день), уникнення соцмереж перед сном. Таку ж роботу бажано провести і з батьками, які подають власний приклад.

• Говоріть про необхідність фільтрувати контент, який споживає дитина. Поясніть зв'язок із підсвідомим, як інформація впливає на нас та наше психологічне здоров'я

4. Підтримка сім'ї

• Робота з батьками важлива для створення сприятливого домашнього середовища. Допоможіть батькам уникати надмірного контролю та критики. Обговоріть способи вираження підтримки та допомоги підлітку у важкі моменти.

Автор: Марія Миголь
Instagram Марії: www.instagram.com/masha_mi_psy